很多人都有这种经历：晚上临睡前，突然回想起白天的一件事，便开始想“我当时为什么会那样说话，他不会觉得我就是那样的人吧，唉，以后我该怎么面对他……”；又或者跟别人微信聊天时，对方长时间没回复，就开始想“我是不是说错话了，他是不是生气了……”

这种在事后反复考虑、反复纠结就是精神内耗的表现。所谓精神内耗，其实一种耗费大量精力去思考和烦恼，却无法得到任何有益于现实生活结果的心理状态。这种长期的心理损耗会让人感到身心疲惫，不仅会影响个人情绪、降低自信心，还可能陷入到自我怀疑的恶性循环中。

日本作家松浦弥太郎曾说过所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”这里提供几个减轻精神内耗的思路，希望能帮你走出精神内耗的怪圈。首先，活在当下，顺其自然，为所当为。顺其自然不是什么都不做，而是尽力去做好自己能做的。尽量专注于眼前事情，不要去过度思考未来以自寻烦恼，只把眼前的事一件一件做好，也许事情正朝着你预期的方向发展。其次，与自己和解。可以尝试远离让你感到内耗的人，学会接受自己的不完美，允许自己犯错和失败，降低对自己的要求，停止自我苛责，不自我打击，不自我否定。最后，释放坏情绪。可以选择去做一些能够让自己快乐的事情，比如运动、聊天、吃零食等及时释放自己由于精神内耗而产生的坏情绪，以减少不良情绪的累积而影响身心健康。

人非完人，每个人都可能会做一些错事或傻事，任何事情一旦发生都无法重来。与其纠结于过去，不如活好当下，一切向前看，在成长的过程总结经验和教训，不断进步，成为更好的自己！